如何與壓力共存? 2 心態、3 技巧傾囊相授,給有壓力的你,來點生活調劑!
如何與壓力共存? 2 心態、3 技巧傾囊相授,給有壓力的你,來點生活調劑!

一、前言:

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年底了,距離新的一年,剩不到三週的時間,不知道在這個時間點,你一切都好嗎?

之前有讀者留言跟我說想學習如何跟壓力共存,一提到這個問題,我第一時間回想起的仍然是—去年經歷過很長一段時間的低潮期。

那個時候的我,感情、工作、經濟全部都面臨著巨大的壓力,讓一向樂觀的我,人生整個跌到谷底,完全無法靠自身的力量振作。

所幸,前老闆拉了我一把,我 2020 年才能逐步將破碎的自己一點一滴的重新撿拾回來。

現在,已經走過這段相當艱辛跟挫折過程的我,對於壓力這件事情,比起以前,不僅比較能坦然面對,也比較能快速轉換自己的心態,透過自己不同的紓壓管道,去調整自己的狀態或將壓力化為助力,開始行動。

因此,這篇文章將會從「對壓力的認識」、「找出壓力的來源」,再到「四種測量自己目前壓力指數的方法」、「與壓力共存的兩心態、三技巧」,最後則是「三大壓力名言推薦」,希望能讓你對壓力有更深層的認識,並且,與它好好相處,神色自若的面對它、駕馭它。

今天的學習之旅你準備好了嗎?

那麼,我們現在就開始囉!

❤️溫馨小提醒❤️:本篇文章內容偏長,建議至少預留 20 分鐘觀看,或是利用零碎時間分段收看。

二、對壓力的認識:

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在「對壓力的認識」這個章節,參考網路上的資料(文末附參考資料),整理並依序分享以下兩個內容

✍什麼是壓力

✍壓力的誤區

#1 什麼是壓力:

什麼是壓力呢?

根據維基百科上的解釋:「壓力是一個心理學與生物學的術語,意旨人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時無法正常回應的感受狀態。」

每個人對於壓力的承受程度不同,但你不用擔心,這些都是可以經由後天練習不斷提升的

#2 壓力的誤區:

一般我們可能會想說有壓力就一定是不好的,但真的是這樣嗎?

〈How to make stress your friend〉的TED影片中提到:「我不再希望你去選擇擺脫壓力我希望你能更善於駕馭壓力壓力會提升你的社交能力預備你去做些事情好增進你與它人的親密關係也會增強同理心。」(文末附影片連結

〈當你感到壓力或焦慮時怎麼辦?90歲的猶太拉比的智慧〉則透過龍蝦的故事,告訴我們:「那些高壓的痛苦時刻其實也正是你歷經成長的信號如果我們能正確看待逆境那麼我們便可在逆境中茁壯成長。」(文末附影片連結)

從影片中的內容就可以清楚得知壓力不一定就不好更重要的是要學會如何與它共處

接下來的下一章節,我們將一起找出壓力的來源。

三、找出壓力的來源:

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會造成壓力的來源不少,將依照自身的親身經歷,整理出主要的三點:(若你想看更多壓力來源,我會在文末附上兩篇相關文章連結

✍經濟

✍工作

✍感情

#1 經濟:

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處於人生低潮期的我,正從事著沒有底薪的保險行業,每個月的薪水幾乎都無法維持自己的基本生活開銷,好在之前工作有固定存錢的習慣,所以,剛開始生活勉勉強強還算過得去。

但眼看日子一天一天過去,戶頭的錢不斷的流失,薪水成長的幅度,卻遠遠不及存款流失的速度。

生活開始有了龐大的壓力,這是第一點造成壓力的來源。

#2 工作:

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接續上段內容,因為經濟上出現壓力,好幾次一度想放棄工作,不過,也好幾次都告訴自己:「你不能辜負信任你的人,再怎麼困難,都要努力撐下去!」

於是,有好一段時間,我拼命的工作,付出更多的時間跟心血,不分假日的努力,犧牲掉跟家人相處、放鬆自己等的時間。

可是,不管怎麼努力,結果始終不如預期,我開始陷入了極度懷疑、否定自己的狀態。

當時的我呢,變得自暴自棄,不管看什麼、聽什麼,都會不由自主地往壞的那一面去想。

這對我來說是第二點造成壓力的來源。

#3 感情:

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除了上述提及的經濟跟工作上的壓力外,那個時候,感情也面臨著極大的難關跟挫折,於是,成為了造成壓力來源的最後一點。

當我在經濟、工作、感情上全部都重重摔了好大一跤之後,真的導致我的身心都很不對勁,陷在其中無法自拔。

講述完壓力的來源,下一章節,將提供四種測量自己目前壓力指數的方法。

四、四種測量自己目前壓力指數的方法:

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透過網路的資料查找,將為你提供四種測量自己目前壓力指數的方法,給你參考:

✍衛生福利部國民健康署:壓力指數測量表

✍測測你的生活近期壓力指數

✍心理測驗:簡單測出你最近的壓力指數有多高

✍一張圖測壓力指數

#1 衛生福利部國民健康署:壓力指數測量表

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壓力指數測量表請點以下連結,共十二題👇 👇

http://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure

#2 測測你的生活近期壓力指數

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生活近期壓力指數請點以下連結,共十六道題👇 👇

https://www.arealme.com/stress/zh/

❤️溫馨小提醒❤️:你可以拿出紙筆作答,統計看最終自己的結果較偏向哪邊。

#3 心理測驗:簡單測出你最近的壓力指數有多高

drawing-for-psychologic-test

最近壓力指數有多高請點以下連結,共一題👇 👇

https://www.s3.com.tw/look/lovelife/page/9569

❤️溫馨小提醒❤️:你可以拿出紙筆作答,將自己沒自信的特徵寫下來,以時刻提醒自己。

#4 一張圖測壓力指數

photo-of-person-holding-mobile-phone

測壓力指數請點以下連結,共一張圖👇 👇

https://health.ettoday.net/news/1436569

❤️溫馨小提醒❤️:你可以拿出紙筆作答,將自己沒自信的特徵寫下來,以時刻提醒自己。

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    五、與壓力共存的 2 心態、3 技巧:

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    經過親身經歷與網路上眾多資料的篩選(文末附參考連結),整理出與壓力共存的兩心態、三技巧

    ✍ABC理論

    ✍成長型心態

    ✍專注在可控的事情

    ✍擁有屬於你的紓壓管道

    ✍找信任的親朋好友聊天

    #1 ABC理論:

    A:發生的事情

    B:如何看待發生的事情

    C:一個人的情緒和行為的結果

    假設今天我們發生了一件造成你壓力的事情(A),在真的對你產生影響(C)前,還會經過很重要的關鍵(B),若你今天將壓力視為挑戰、成長的來源,你就能處之泰然的去面對它;但如果你今天將壓力當作是對自己有害的,那你也會做出相對應的行為。

    這就很像我們在網路上看到的一句話:「所謂人生10%是你發生了什麼事90%是你用什麼態度面對。」

    #2 成長型心態:

    壓力一來,不要就認為自己無法解決,要讓自己具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結),相信即使現在還無法解決,也只是暫時的,只要透過方法練習,一定會越來越好。

    #3 專注在可控的事情:

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    阿滴日常的〈如何面對壓力?這一個觀念翻轉了我對壓力的反應!〉影片提到:「明白自己現在就是面臨了一個問題但是我有現在可以做的事情我可以找回我的主導權去享受解決問題的過程。」(文末附影片連結)

    這也讓我想起昔日在做保險業務時,印象很深刻的一段話:「你要專注在可控的事情上面當你做越多可控的事情你就有可能間接影響不可控的事情而當你遇到老天爺的事情就學會處之泰然微笑以待。」

    所以,碰到壓力時,想想現在的你可以怎麼解決它你的下一步行動會是什麼

    將難題拆解成一道道更小的關卡,讓自己實際去降低或真的解決造成的壓力。

    #4 擁有屬於你的紓壓管道:

    hands-in-handcuffs-on-sky-backgroumd

    像是你可以運動、散步、閱讀、聽音樂等,有許多不同的紓壓管道,找到一個自己最喜歡,也最適合的方式,能幫助你在壓力來臨時,緩解當下的狀況。

    #5 找信任的親朋好友聊天:

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    記得很深刻,去年我處於低潮期時,我很少跟他人訴說自己的狀況,後來,是遇到前老闆才逐漸看到一絲希望。

    若你真的壓力大到極其嚴重的地步,可以試著找身邊信任的親朋好友聊天,不要一個人悶在心裡,真的在乎你的親朋好友一定也會希望你能好好的

    因此,不要想說會麻煩別人互相在對方需要的時候給予陪伴關心能夠讓關係更深厚也更不會一個人陷在漩渦裡打轉

    在練習改變前的最後一章節,將推薦三大壓力名言給你,請你繼續看下去吧!

    六、三大壓力名言推薦:

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    從網路上的資料中,選出三大壓力名言推薦

    1.勵志名言佳句不會模糊不清的未來擔憂,只為清清楚楚的現在努力

    2.勵志名言佳句偉人之所以偉大是因為它跟別人共處逆境時別人失去了信心他卻下定決心實現自己的目標

    3.轉念,就能改變人生!18句成功者名言,給你繼續努力的勇氣當命運交給你一顆酸檸檬你要想辦法把他做成一杯可口的檸檬汁

    七、練習改變:

    person-blowing-a-dandelion

    本次關於「壓力」的主題,看完文章後,請你思考以下三個問題,並寫下你的答案

    1.你最近的壓力大嗎測驗的結果跟你原本所認知的一樣嗎

    2.若你近期壓力指數偏高,請你選出一心態兩技巧實際付出行動執行

    3.整篇文章中,有沒有哪個部份的內容是你最喜歡或最有收穫的呢

    ❤️溫馨小提醒❤️:所有的延伸閱讀影片及文章都會放在「推薦延伸閱讀」處,歡迎想多了解的你去看看哦。

    八、結論:

    本篇文章的學習重點整理如下:

    對壓力的認識

    ✍什麼是壓力:每個人對於壓力的承受程度不同,但你不用擔心,這些都是可以經由後天練習,不斷提升的。

    ✍壓力的誤區:「我不再希望你去選擇擺脫壓力,我希望你能更善於駕馭壓力,壓力會提升你的社交能力,預備你去做些事情好增進你與它人的親密關係,也會增強同理心;那些高壓的痛苦時刻,其實也正是你歷經成長的信號,如果我們能正確看待逆境,那麼我們便可在逆境中茁壯成長,壓力不一定就不好,更重要的是要學會如何與它共處。

    找出壓力的來源

    ✍經濟:生活開始有了龐大的壓力,這是第一點造成壓力的來源。

    ✍工作:不管怎麼努力,結果始終不如預期,我開始陷入了極度懷疑、否定自己的狀態,當時的我呢,變得自暴自棄,不管看什麼、聽什麼,都會不由自主地往壞的那一面去想,這對我來說是第二點造成壓力的來源。

    ✍感情:除了上述提及的經濟跟工作上的壓力外,那個時候,感情也面臨著極大的難關跟挫折,於是,成為了造成壓力來源的最後一點。

    四種判斷自己目前壓力指數的方法

    ✍衛生福利部國民健康署:壓力指數測量表請點上述連結,共十二題。

    ✍測測你的生活近期壓力指數:生活近期壓力指數請點上述連結,共十六道題。

    ✍心理測驗:最近壓力指數有多高請點上述連結,共一題。

    ✍一張圖測壓力指數:測壓力指數請點以下連結,共一張圖。

    與壓力共存的 2 心態、3 技巧

    ✍ABC理論:所謂人生,10%是你發生了什麼事,90%是你用什麼態度面對。

    ✍成長型心態:壓力一來,不要就認為自己無法解決,要讓自己具備成長型心態,相信即使現在還無法解決,也只是暫時的,只要透過方法練習,一定會越來越好。

    ✍專注在可控的事情:碰到壓力時,想想現在的你可以怎麼解決它?你的下一步行動會是什麼?將難題拆解成一道道更小的關卡,讓自己實際去降低或真的解決造成的壓力。

    ✍擁有屬於你的紓壓管道:像是你可以運動、散步、閱讀、聽音樂等,有許多不同的紓壓管道,找到一個自己最喜歡,也最適合的方式,能幫助你在壓力來臨時,緩解當下的狀況。

    ✍找信任的親朋好友聊天:真的在乎你的親朋好友,一定也會希望你能好好的。因此,不要想說會麻煩別人,互相在對方需要的時候,給予陪伴、關心,能夠讓關係更深厚,也更不會一個人現在漩渦裡打轉。

    三大壓力名言推薦

    ✍不會模糊不清的未來擔憂,只為清清楚楚的現在努力。

    ✍偉人之所以偉大,是因為它跟別人共處逆境時,別人失去了信心,他卻下定決心實現自己的目標。

    ✍當命運交給你一顆酸檸檬,你要想辦法把他做成一杯可口的檸檬汁。

    壓力不會阻礙你,真正阻礙你的是你的想法。

    學習與壓力共存,生活不是等待暴風雨過去而是要學會在雨中跳舞,願我們都能不被壓力擊倒,反而越挫越勇。

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