一、前言：

脫離升學壓力的環境之後，大一開始加入校外一個大學生一起聽演講的平台，裡面的演講主題包含像是：人際溝通、時間管理、簡報技巧、團隊合作等軟硬實力，上課的時間則固定都在星期天的白天，四年下來，總計聆聽超過 60 場以上的講座。

畢業後，一如往常的維持聽演講的習慣，時常到活動通去報名各式各樣不同主題的講座，有的是社群寫作相關，有的是銷售表達相關，有的則是愛情命理相關，累積起來也超過 40 場以上。

也就是說，從大學至今我已經聆聽超過 100 場以上的實體講座，但隨著去年疫情的到來以及痛定思痛想大幅提高輸出比例的我，減少了一些實體講座的參與，轉而購買線上課程自主學習。

今天這篇文章將與你分享我透過「實體課程和線上課程的兩點學習心得」，還有「三大我選擇一門課程的基本準則」，希望給每個極力學習成長的你一些收穫與幫助，少走一點彎路。

事不宜遲，想必你跟我一樣都迫不及待想馬上展開這次的學習了吧？

Smile 已經聽到你的心聲，現在我們就出發囉！

溫馨小提醒：本篇文章內容偏長，建議至少預留 15 分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

二、實體課程的兩點學習心得：

實體課程有不同的形式，舉例來說：有兩、三小時的一般講座，有兩天時間的課程或工作坊，也有四天三夜或為期一個月的營隊，在我聽超過100場以上的實體課程中，這幾種形式我都參與過，以下將分享我的兩點學習心得：

到後面多不一定有益，精才是重點

不光輸入，也要花時間把技能磨亮

#1 到後面多不一定有益，精才是重點：

在你一開始還不知道自己對什麼感興趣或有熱忱時，可以到處聆聽不同的主題，這時多不一定無益。

可當你聽到了一個階段，大致發現自己對兩、三個主題想更深入的了解，多就不該成為你追求的重點，反而要把精放得更為重要！

畢竟人的精力、時間均有限，多跟精就像魚與熊掌不可兼得一樣，你勢必得替自己做出明智的選擇，何者才是當下為重？你又該在哪一方面全力以赴？

#2 不光輸入，也要花時間把技能磨亮：

俗話說的好：「師父領進門，修行在個人。」

實體課程的學習最短僅一個晚上，最長可能是一、兩個月以上的時間，但要真的學好一項具有競爭力的技能，單靠這些時間就夠了嗎？想必答案絕對是否定的。

在課堂上你可以竭盡所能的吸收、使用，可如果課後你完全不練習、不複習，時間一久，當你再次接觸，也可能會對這個技能感到些許的陌生。

找對師父學習技能固然重要，不過，千萬不能只有輸入或就全仰賴師父，你還是必須紮紮實實的反覆訓練自己，讓這項技能成為你最引以為傲的招牌武器。

三、線上課程的兩點學習心得：

線上課程蓬勃發展，有比較熟悉的 Hahow、PressPlay，又或者是 Teachable 等平台，以下將分享我的兩點學習心得：

你有多自律，就有多自由

邊上邊實作，轉化成具體行動

#1 你有多自律，就有多自由：

線上課程相比實體課程來說，顯得更自由，你不必被侷限在一個環境、一個時間，你可以自由安排自己學習的時間，也能自主選擇想在什麼樣的環境學習。

可當你擁有這般的自由，你就得讓自己擁有更大的自律來駕馭它，怎麼說呢？

以我目前上過的線上課程來說，不論價格是低於 1,500 元或高於 6,000 元，基本上老師或助教不會一個一個了解你目前上課進度至哪，所以，假使你買了課程之後，一堂課都沒上，損失的就會是你自己。

不要認為有花錢投資自己就好，真正的投資自己除了花錢，還有後續一步一腳印的付出與實踐。

你賺來的每分錢都不容易，既然已經把錢花在線上課程，何不踏實安排好合宜的學習進度？

你要相信你現在為自己種下的每個辛苦種子，未來你都將歡喜收成。

#2 邊上邊實作，轉化成具體行動：

線上課程大多都是以預錄好的影片來呈現，當你在上課時，若單單只是像有時候你看 Youtube 一樣看過去，既沒有實作，又沒有做筆記，未將內容轉化成具體的行動，那麼隔幾天或幾週，可能你不一定記得自己到底學到了什麼。

因此，線上課程的學習中，很重要的一點就是要邊上邊實作，不管是技術上的操作，又或者是課後的作業撰寫，在這些過程，你才更能清楚自己對於課程學習到哪個程度或有沒有碰到什麼問題解決不了。

學習從來都不該只是單向，靜靜的聽完老師教授的課程內容就結束，它必須是雙向的，既要把課程內容學好，也必須輸出、行動，然後過程遇到解不開的難題，再回頭向老師發問請教，這樣一來，你跟老師才能真正的更上一層樓。

四、三大選擇課程的基本準則：

不管是實體或是線上課程，這邊我將與你分享我選擇課程的三大基本準則：

能否立即使用

錢跟時間是否投資得值得

老師的背景、為人、價值觀

#1 能否立即使用：

首先，第一個準則就是「能否立即使用」，為什麼這點很重要呢？

沒有辦法馬上使用的技能或知識，並不會為你的生活或工作帶來任何的改變或進展。

錢要花在刀口上，學習必須有效，想一想，若現在你只能挑選一項技能來學習，那這能力會是什麼呢？學了這技能後，又能替你的人生帶來多大的轉變？

#2 錢跟時間是否投資得值得：

以前我在聽演講時，免費或 300 元左右的講座有參加過，要價萬起跳的也有參加過。

參加超過 100 場以上的講座後，從去年開始，我已經甚少再花時間去參加免費或 300 元左右的講座，一方面是你的時間其實比你的錢更貴重，你一去參與這類的講座，你就少了兩、三個小時以上的時間可以拿來運用，這樣真的值得嗎？另一方面也是上過這麼多便宜的講座，會真的了解一分錢一分貨的道理，與其聽了 10 場免費或 300 元左右的講座，不如去聽1場價格更高的講座，免費的有時候真的很少會被珍惜，而且，當你付了更多的錢，你會更認真的在課堂上學習，你也可能結交到更優質的朋友。

所以，第二個準則是「錢跟時間是否投資得值得」，不要看很多人購買，你就一味的跟風，而是要停下來問問自己：「這課程的錢我若付出去，真的值得嗎？值得在哪？我能實際獲得什麼？」、「我要花在這課程上的總時間，值得我付出嗎？為什麼？會不會有其它更好或更適合我的選擇？」

人多的地方不一定要去，但人少的地方如果真的是你最好的選擇，你也要敢去，請做你自己的主人。

#3 老師的背景、為人、價值觀：

第三個準則是「老師的背景、為人、價值觀」，為什麼？

技巧、專業都有辦法透過大量行動或時間去習得，可一個人的背景、為人、價值觀不一定有辦法完全複製，若你就不是這樣的人或你複製的不好，還可能造成反效果。

但問題是該如何知道老師的背景、為人、價值觀呢？

一般來說我會去看老師的信件、網站或粉絲專頁上寫出來的文字，是否有分享自己的個人故事？文字呈現出來的會給我什麼樣的感覺？背後是否有蘊含老師的價值觀？

當然如果老師有實體或線上的影片或講座，你也可以一探究竟，可這些往往不是馬上就能得知的，你必須花些時間去認真細讀、仔細觀察個一段時間，再去評估他是否能成為你的教練或老師。

選對教練或老師真的很重要，你跟著什麼樣的人，你就容易有什麼樣的人生，或者你知道你是什麼樣的人，你就選那個跟你各方面最相似的人。

你心裡必須有一把尺，有屬於你的原則，你清楚什麼是你要的，你明白什麼是你不要的，不要讓紛擾的世界改變你，而是要堅持著你的堅持，去影響這個紛擾的世界。

五、練習改變：

本篇文章與你分享課程有關的主題，當你看完文章後，請你思考以下三個問題，並寫下你的答案：

1.在實體跟線上課程總計四點的學習心得裡，你最有印象或收穫最大的有哪兩點呢？

2.對於我選擇課程的三大基本準則，你是否都認同呢？為什麼？除此之外，你還有其它的準則嗎？

3.你近期是否有安排要進修的課程或講座？你會如何應用今天學到的內容？

溫馨小提醒：所有的相關文章都會放在「推薦延伸閱讀」處，歡迎想多了解的你去看看哦。

六、結論：

本篇文章的學習重點整理如下：

實體課程的兩點學習心得

到後面多不一定有益，精才是重點：當你聽到了一個階段，大致發現自己對兩、三個主題想更深入的了解，多就不該成為你追求的重點，反而要把精放得更為重要！畢竟人的精力、時間均有限，多跟精就像魚與熊掌不可兼得一樣，你勢必得替自己做出明智的選擇，何者才是當下為重？你又該在哪一方面全力以赴？

不光輸入，也要花時間把技能磨亮：俗話說的好：「師父領進門，修行在個人。」找對師父學習技能固然重要，不過，千萬不能只有輸入或就全仰賴師父，你還是必須紮紮實實的反覆訓練自己，讓這項技能成為你最引以為傲的招牌武器。

線上課程的兩點學習心得

你有多自律，就有多自由：不要認為有花錢投資自己就好，真正的投資自己除了花錢，還有後續一步一腳印的付出與實踐。你要相信你現在為自己種下的每個辛苦種子，未來你都將歡喜收成。

邊上邊實作，轉化成具體行動：學習從來都不該只是單向，靜靜的聽完老師教授的課程內容就結束，它必須是雙向的，既要把課程內容學好，也必須輸出、行動，然後過程遇到解不開的難題，再回頭向老師發問請教，這樣一來，你跟老師才能真正的更上一層樓。

三大選擇課程的基本準則

能否立即使用：沒有辦法馬上使用的技能或知識，並不會為你的生活或工作帶來任何的改變或進展。錢要花在刀口上，學習必須有效，想一想，若現在你只能挑選一項技能來學習，那這能力會是什麼呢？學了這技能後，又能替你的人生帶來多大的轉變？

錢跟時間是否投資得值得：停下來問問自己：「這課程的錢我若付出去，真的值得嗎？值得在哪？我能實際獲得什麼？」、「我要花在這課程上的總時間，值得我付出嗎？為什麼？會不會有其它更好或更適合我的選擇？」人多的地方不一定要去，但人少的地方如果真的是你最好的選擇，你也要敢去，請做你自己的主人。

老師的背景、為人、價值觀：選對教練或老師真的很重要，你跟著什麼樣的人，你就容易有什麼樣的人生，或者你知道你是什麼樣的人，你就選那個跟你各方面最相似的人。你心裡必須有一把尺，有屬於你的原則，你清楚什麼是你要的，你明白什麼是你不要的，不要讓紛擾的世界改變你，而是要堅持著你的堅持，去影響這個紛擾的世界。

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一、前言：

上週有讀者留言敲碗想學習如何從「沒自信」到「有自信」，這不禁令我再次回想起去年那不見天日的低潮。

當時，我相當自卑，嚴重失去了對自己的信心，甚至到了極度否定、懷疑自己的狀態，不管看到什麼、聽到什麼，很自然而然的就先往壞的那一面去想。

如今，走過低潮、不再自卑、重拾自信的我，今天將與你聊聊這個話題。

這篇文章將會從「對自信的認識」、「找出沒自信的原因」，再到「三種判斷自己是否有自信的方法」、「建立自信的八大絕招」，最後則是「三大自信名言推薦」，透過紮實又豐富的內容，希望能讓你活出最新版本的自己！

而你準備好了嗎？

那麼，我們立刻開始吧！

溫馨小提醒：本篇文章內容偏長，建議至少預留 25 分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

二、對自信的認識：

在「對自信的認識」這個章節，參考自信在百度百科上的資料，整理並依序分享以下三個內容：

什麼是自信

自信的誤區

自信的重要性

#1 什麼是自信：

你覺得自信是什麼呢？

根據百度百科的解釋：「在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉提出的『自我效能感』概念，是指個體對自身成功應付特定情境的能力估價。」

這樣解釋似乎有些抽象對吧？

換句話說，就是自己對於某件事情的把握度與自信程度。

若再用比較簡單的說法，便是自我肯定、具備成長型心態（文末附延伸閱讀連結），相信自己可以完成或克服一切難題的信念。

#2 自信的誤區：

這邊總共有兩點與你分享。

第一點，許多人認為有自信就一定能成功，真的是這樣嗎？

想要成功，背後包含的因素不僅僅只是自信，還有選擇正確的方向、持續朝目標努力的恆毅力等，所以，不一定有自信就保證一定可以成功。

第二點，真正的自信是屬於那些天生就有自信的人嗎？

在每日頭條《俞敏洪：我曾經自卑到幾乎沒朋友，但憑這3點，我戰勝了它》（文末附參考連結）文章中，對這問題有著不錯的見解與解答：「從沒有自卑過，就很自信的人，那不叫自信；經歷過自卑，又變得自信的人，那才是真正的自信。」

#3 自信的重要性：

自信對你來說重要嗎？

我想答案無庸置疑，肯定是重要的。

當你具備足夠的自信，你可以讓自己活得更健康、快樂，更敢跨越舒適圈，去面對生命中的挑戰，並且，不會因為遇到挫折就放棄自己的目標，會學習在過程中不斷試錯，直到完成夢想為止。

就好比《哈利波特》作者J.K.羅琳在出版前，被十二間出版商拒絕；愛迪生在正式發明燈泡前，也失敗了近一千六百次。

接下來的下一章節，我們將一起找出沒自信的原因。

三、找出沒自信的原因：

會造成自己沒自信的原因有很多，將透過網路上的資料（文末附參考連結），統整出其中最為關鍵的五點：

原生家庭、社會環境

不斷比較，認為自己一無是處

不夠了解自己，總以別人想法為主見

過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美

活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試

#1 原生家庭、社會環境：

原生家庭這塊來說，若從小在打擊式的教育長大，家人開口閉口總是不斷否定、嘲諷自己，像是：「你怎麼這麼沒用！」、「把你養這麼大，都白教了！」等，那很容易在成長過程，變得沒有自信。

至於在社會環境這塊，多半都有著固定的價值觀，因此，開始上學或出社會後，看到學歷、家境、賺錢能力的高低，或多或少也有可能產生自卑的心理。

#2 不斷比較，認為自己一無是處：

小時候不懂事的我，憑藉著一絲的記憶，感覺家裡彷彿有重男輕女的觀念，於是，總想跟弟弟做比較。

可在讀書時期，不管考高中，還是大學，自己跟弟弟的距離總是差了十萬八千里，我每次都只能考上私立的學校，但弟弟總是可以考上前三名公立的名校。

出社會之後，又因為自己選擇業務類型的工作，比較更是如影隨形的跟著我，看到他人優異的成績，會不斷小劇場的想著：「為什麼他年紀比我輕，但成就跟薪水卻比我高出許多？」

在這樣不斷比較的過程，會讓自己感覺似乎一無是處，陷入無限比較的漩渦，無法自拔，自信心也隨之不斷耗損。

#3 不夠了解自己，總以別人想法為主見：

楊智為老師《改變自信的第一堂課》影片（文末附延伸影片連結）中說道：「在做選擇跟決定的時候，這是一個自信最大的考驗，一個沒有自信的人，只要遇到事情，他就會猶豫，然後，他就會一直去尋找別人的認同，做完決定，立刻後悔；有自信的人會聽聽別人的意見，聽完之後，他自己想，做了決定，然後，不輕易後悔。」

當你不夠了解自己，總會以別人想法為主見，但結果卻常常不如預期，因為他人的建議不一定適合你或是你最能發揮的選擇。

要記得，如果感情、工作等一味讓別人幫你做決定，漸漸的你對自己的自信心也會下降，請學著自己做決定，承擔一切的後果，做你生命中的主人！

#4 過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美：

以前的我，遇到他人對我的讚美或誇獎，總是說：「沒有啦，你過獎了。」

但後來，我明白當我說出這句話時，一方面無法給自己肯定，另一方面也變相在反駁別人對我的讚美，才開始去做出調整與改變。

#5 活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試：

愛因斯坦說：「什麼叫瘋子？就是重複做同樣的事情，還期待會出現不同的結果。」

若你日復一日待在自己的舒適圈，每天過的生活都差不多，卻希望能大富大貴或擁有與眾不同的人生，確實不太可能。

而要跨出舒適圈，就得敢於用對方法去嘗試新事物（文末附延伸影片連結），且不怕挑戰後的失敗。

乍聽之下，失敗感覺是一件壞事，可真正比失敗更糟糕的其實是擁有「害怕失敗」的心態，這不僅會阻礙你的前進，也會讓你在害怕失敗的陰影中，讓自己越來越沒自信。

別忘了，如果你想贏，就得先學會輸，如此，你才能明白怎麼贏。

再來的下一章節，將提供判斷自己是否有自信的方法。

四、三種判斷自己是否有自信的方法：

透過網路的資料查找，將為你提供三種判斷自己是否有自信的方法，給你參考：

潛在個性測驗：你本身是個開朗有自信的人嗎

自卑或自信：十張圖秒懂你的內心真實面

自我評斷：是否具備沒自信的特徵

#1 潛在個性測驗：你本身是個開朗有自信的人嗎

潛在個性測驗請點以下連結，共六題

https://ideapit.com/test/mymy

#2 自卑或自信：十張圖秒懂你的內心真實面

秒懂你的內心真實面請點以下連結，共十張圖

https://fashion.ettoday.net/news/954406

溫馨小提醒：你可以拿出紙筆作答，統計看最終自己的結果較偏向哪邊。

#3 自我評斷：是否具備沒自信的特徵

是否具備沒自信的特徵請點以下連結，共十四點

https://kknews.cc/zh-tw/psychology/v2mb8ol.html

溫馨小提醒：你可以拿出紙筆作答，將自己沒自信的特徵寫下來，以時刻提醒自己。

五、建立自信的八大絕招：

經過網路上眾多資料的篩選（文末附參考連結）與自身經歷，整理出建立自信的八大絕招：

建立正確心態

遠離消極負面的人

學習肢體語言技巧

列出你所有的成就清單

了解你的長處，不斷練習

為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔

焦點放在影響圈，不和別人比，不在意他人眼光

照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人

#1 建立正確心態：

自信是可以透過後天的練習而來。

因此，讓自己具備成長型心態（文末附延伸閱讀連結），相信自己可以透過努力持續進步，最終成為一個有自信的人！

#2 遠離消極負面的人：

「近朱者赤，近墨者黑」，若身邊都是消極負面的人，要能完全不受影響很不容易。

務必慎選身旁的親朋好友，生命中該留下對的人。

#3 學習肢體語言技巧：

《Your body language may shape who you are》（文末附延伸影片連結）影片提到：「姿勢決定你是誰，假裝到轉變成事實。」

平時生活中，試著模仿一些有自信的肢體語言，好比：不駝背、腰敢挺直、講話聲音宏亮等，讓這些成為習慣。

#4 列出你所有的成就清單：

從小到大，不管小或大，總有屬於你的里程碑，像是：考到理想的高中、比賽中奪得前三名、擁有幸福美滿的家庭等。

將這些事蹟全部列出來，不斷對自己信心喊話。

#5 了解你的長處，不斷練習：

以我為例，去年經歷低潮時，今年初想重新開始，於是，我重回寫作的行列，將我沉潛一年半的部落格重新啟動，並承諾一週寫兩篇文章，這就是一個起點。

時至今日，在練習、練習、再練習之下，經驗不斷累積提升，自信心也就能往上提高。

即便後來發現自己對哪個領域一無所知，也不會失去信心，因為你早已知道自己在行的領域為何，所以，能持續保有自信。

#6 為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔：

再舉我自身為例，曾經出社會之後，對於人生感到迷惘的我，不斷詢問他人的建議，並為之付諸行動。

直到今年，沉澱省思過後，才發現原來我似乎從未真正聆聽自己內心的渴望，才終於下定決心為自己勇敢做一次決定，承擔起一切，並在過程中不斷試錯、不斷調整，以持續朝夢想前進。

#7 焦點放在影響區，不和別人比，不在意他人眼光：

影響圈（文末附延伸閱讀連結）顧名思義就是將注意力放在自己可以控制的事情上，不過度在意他人眼光，也不和他人做比較。

專注做好當下每一件事情，只跟昨天或前天的自己比，照著自己的步調去走。

#8 照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人：

打理照顧好自己也是需要的，而且，你必須盡可能的營造出你喜歡的生活，朝著你想成為的人邁進，如此一來，你會活得更快樂、更自在，也不再徬徨無助，那麼，也就能更有自信。

在練習改變前的最後一章節，將推薦三大自信名言給你，請你繼續看下去吧！

六、三大自信名言推薦：

從網路上的資料中（文末附參考資料），選出三大自信名言推薦：

1.李白：天生我材必有用。

2.美國：噴泉的高度不會超過他的源頭，一個人的成就不會超過他的信念。

3.美團王興：對未來越有信心，對當下就越有耐心；對當下越有耐心，對未來就越有信心。

七、練習改變：

本次關於「自信」有關的主題，看完文章後，請你思考以下三個問題，並寫下你的答案：

1.你認為你是有自信的人嗎？從哪裡看出來的？倘若不是，你覺得讓你沒自信的原因來自哪些？

2.呈上題，不論你是否為有自信的人，你都可以開始建立自信或提升自己的自信，在建立自信的八大絕招中，請你挑出至少三招實際行動。

3.整篇文章中，有沒有哪個部份的內容是你最喜歡或最有收穫的呢？

溫馨小提醒：所有的延伸閱讀影片及文章都會放在「推薦延伸閱讀」處，歡迎想多了解的你去看看哦。

八、結論：

本篇文章的學習重點整理如下：

對自信的認識

什麼是自信：自己對於某件事情的把握度與自信程度，若再用比較簡單的說法，便是自我肯定、具備成長型心態，相信自己可以完成或克服一切難題的信念。

自信的誤區：不一定有自信就保證一定可以成功；從沒有自卑過，就很自信的人，那不叫自信；經歷過自卑，又變得自信的人，那才是真正的自信。

自信的重要性：當你具備足夠的自信，你可以讓自己活得更健康、快樂，更敢跨越舒適圈，去面對生命中的挑戰，並且，不會因為遇到挫折就放棄自己的目標，會學習在過程中不斷試錯，直到完成夢想為止。

找出沒自信的原因

原生家庭、社會環境：若從小在打擊式的教育長大，家人開口閉口總是不斷否定、嘲諷自己，那很容易在成長過程，變得沒有自信；開始上學或出社會後，看到學歷、家境、賺錢能力的高低，或多或少也有可能產生自卑的心理。

不斷比較，認為自己一無是處：在這樣不斷比較的過程，會讓自己感覺似乎一無是處，陷入無限比較的漩渦，無法自拔，自信心也隨之不斷耗損。

不夠了解自己，總以別人想法為主見：如果感情、工作等一味讓別人幫你做決定，漸漸的你對自己的自信心也會下降，請學著自己做決定，承擔一切的後果，做你生命中的主人！

過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美：我明白當我說出「沒有啦，你過獎了」時，一方面無法給自己肯定，另一方面也變相在反駁別人對我的讚美，才開始去做出調整與改變。

活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試：要跨出舒適圈，就得敢於用對方法去嘗試新事物(文末附延伸影片連結)，且不怕挑戰後的失敗，乍聽之下，失敗感覺是一件壞事，可真正比失敗更糟糕的其實是擁有「害怕失敗」的心態，這不僅會阻礙你的前進，也會讓你在害怕失敗的陰影中，讓自己越來越沒自信。

三種判斷自己是否有自信的方法

潛在個性測驗：潛在個性測驗請點上述連結，共六題。

自卑或自信：秒懂你的內心真實面請點上述連結，共十張圖。

自我評斷：是否具備沒自信的特徵請點上述連結，共十四點。

建立自信的八大絕招

建立正確心態：自信是可以透過後天的練習而來，因此，讓自己具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信自己可以透過努力持續進步，最終成為一個有自信的人！

遠離消極負面的人：務必慎選身旁的親朋好友，生命中該留下對的人。

學習肢體語言技巧：姿勢決定你是誰，假裝到轉變成事實。」平時生活中，試著模仿一些有自信的肢體語言，好比：不駝背、腰敢挺直、講話聲音宏亮等，讓這些成為習慣。

列出你所有的成就清單：將你的事蹟或里程碑全部列出來，不斷對自己信心喊話。

了解你的長處，不斷練習：在練習、練習、再練習之下，經驗不斷累積提升，自信心也就能往上提高，即便後來發現自己對哪個領域一無所知，也不會失去信心，因為你早已知道自己在行的領域為何，所以，能持續保有自信。

為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔：為自己勇敢做一次決定，承擔起一切，並在過程中不斷試錯、不斷調整，以持續朝夢想前進。

焦點放在影響圈，不和別人比，不在意他人眼光：專注做好當下每一件事情，只跟昨天或前天的自己比，照著自己的步調去走。

照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人：打理照顧好自己也是需要的，而且，你必須盡可能的營造出你喜歡的生活，朝著你想成為的人邁進，如此一來，你會活得更快樂、更自在，也不再徬徨無助，那麼，也就能更有自信。

三大自信名言推薦

天生我材必有用。

噴泉的高度不會超過他的源頭，一個人的成就不會超過他的信念。

對未來越有信心，對當下就越有耐心；對當下越有耐心，對未來就越有信心。

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也非常歡迎你在文章下方發問或分享你的感想，我都會看，並盡可能回覆，若我晚回，還請你們多多包涵與耐心等待，感謝你的包容與體諒。（如果想私下交流或對寫作、學習、個人成長等方面有任何問題，歡迎你鼓起勇氣來信或私訊臉書粉專等，以你方便的方式均可，每封信或訊息我都會認真看）

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一、前言：

年底了，距離新的一年，剩不到三週的時間，不知道在這個時間點，你一切都好嗎？

之前有讀者留言跟我說想學習如何跟壓力共存，一提到這個問題，我第一時間回想起的仍然是—去年經歷過很長一段時間的低潮期。

那個時候的我，感情、工作、經濟全部都面臨著巨大的壓力，讓一向樂觀的我，人生整個跌到谷底，完全無法靠自身的力量振作。

所幸，前老闆拉了我一把，我 2020 年才能逐步將破碎的自己一點一滴的重新撿拾回來。

現在，已經走過這段相當艱辛跟挫折過程的我，對於壓力這件事情，比起以前，不僅比較能坦然面對，也比較能快速轉換自己的心態，透過自己不同的紓壓管道，去調整自己的狀態或將壓力化為助力，開始行動。

因此，這篇文章將會從「對壓力的認識」、「找出壓力的來源」，再到「四種測量自己目前壓力指數的方法」、「與壓力共存的兩心態、三技巧」，最後則是「三大壓力名言推薦」，希望能讓你對壓力有更深層的認識，並且，與它好好相處，神色自若的面對它、駕馭它。

今天的學習之旅你準備好了嗎？

那麼，我們現在就開始囉！

溫馨小提醒：本篇文章內容偏長，建議至少預留 20 分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

二、對壓力的認識：

在「對壓力的認識」這個章節，參考網路上的資料（文末附參考資料），整理並依序分享以下兩個內容：

什麼是壓力

壓力的誤區

#1 什麼是壓力：

什麼是壓力呢？

根據維基百科上的解釋：「壓力是一個心理學與生物學的術語，意旨人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時，無法正常回應的感受狀態。」

每個人對於壓力的承受程度不同，但你不用擔心，這些都是可以經由後天練習，不斷提升的。

#2 壓力的誤區：

一般我們可能會想說有壓力就一定是不好的，但真的是這樣嗎？

〈How to make stress your friend〉的TED影片中提到：「我不再希望你去選擇擺脫壓力，我希望你能更善於駕馭壓力，壓力會提升你的社交能力，預備你去做些事情好增進你與它人的親密關係，也會增強同理心。」（文末附影片連結）

〈當你感到壓力或焦慮時怎麼辦？90歲的猶太拉比的智慧〉則透過龍蝦的故事，告訴我們：「那些高壓的痛苦時刻，其實也正是你歷經成長的信號，如果我們能正確看待逆境，那麼我們便可在逆境中茁壯成長。」（文末附影片連結）

從影片中的內容就可以清楚得知壓力不一定就不好，更重要的是要學會如何與它共處！

接下來的下一章節，我們將一起找出壓力的來源。

三、找出壓力的來源：

會造成壓力的來源不少，將依照自身的親身經歷，整理出主要的三點：（若你想看更多壓力來源，我會在文末附上兩篇相關文章連結）

經濟

工作

感情

#1 經濟：

處於人生低潮期的我，正從事著沒有底薪的保險行業，每個月的薪水幾乎都無法維持自己的基本生活開銷，好在之前工作有固定存錢的習慣，所以，剛開始生活勉勉強強還算過得去。

但眼看日子一天一天過去，戶頭的錢不斷的流失，薪水成長的幅度，卻遠遠不及存款流失的速度。

生活開始有了龐大的壓力，這是第一點造成壓力的來源。

#2 工作：

接續上段內容，因為經濟上出現壓力，好幾次一度想放棄工作，不過，也好幾次都告訴自己：「你不能辜負信任你的人，再怎麼困難，都要努力撐下去！」

於是，有好一段時間，我拼命的工作，付出更多的時間跟心血，不分假日的努力，犧牲掉跟家人相處、放鬆自己等的時間。

可是，不管怎麼努力，結果始終不如預期，我開始陷入了極度懷疑、否定自己的狀態。

當時的我呢，變得自暴自棄，不管看什麼、聽什麼，都會不由自主地往壞的那一面去想。

這對我來說是第二點造成壓力的來源。

#3 感情：

除了上述提及的經濟跟工作上的壓力外，那個時候，感情也面臨著極大的難關跟挫折，於是，成為了造成壓力來源的最後一點。

當我在經濟、工作、感情上全部都重重摔了好大一跤之後，真的導致我的身心都很不對勁，陷在其中無法自拔。

講述完壓力的來源，下一章節，將提供四種測量自己目前壓力指數的方法。

四、四種測量自己目前壓力指數的方法：

透過網路的資料查找，將為你提供四種測量自己目前壓力指數的方法，給你參考：

衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表

測測你的生活近期壓力指數

心理測驗：簡單測出你最近的壓力指數有多高

一張圖測壓力指數

#1 衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表

壓力指數測量表請點以下連結，共十二題

http://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure

#2 測測你的生活近期壓力指數

生活近期壓力指數請點以下連結，共十六道題

https://www.arealme.com/stress/zh/

溫馨小提醒：你可以拿出紙筆作答，統計看最終自己的結果較偏向哪邊。

#3 心理測驗：簡單測出你最近的壓力指數有多高

最近壓力指數有多高請點以下連結，共一題

https://www.s3.com.tw/look/lovelife/page/9569

溫馨小提醒：你可以拿出紙筆作答，將自己沒自信的特徵寫下來，以時刻提醒自己。

#4 一張圖測壓力指數

測壓力指數請點以下連結，共一張圖

https://health.ettoday.net/news/1436569

溫馨小提醒：你可以拿出紙筆作答，將自己沒自信的特徵寫下來，以時刻提醒自己。

五、與壓力共存的 2 心態、3 技巧：

經過親身經歷與網路上眾多資料的篩選（文末附參考連結），整理出與壓力共存的兩心態、三技巧：

ABC理論

成長型心態

專注在可控的事情

擁有屬於你的紓壓管道

找信任的親朋好友聊天

#1 ABC理論：

A：發生的事情

B：如何看待發生的事情

C：一個人的情緒和行為的結果

假設今天我們發生了一件造成你壓力的事情（A），在真的對你產生影響（C）前，還會經過很重要的關鍵（B），若你今天將壓力視為挑戰、成長的來源，你就能處之泰然的去面對它；但如果你今天將壓力當作是對自己有害的，那你也會做出相對應的行為。

這就很像我們在網路上看到的一句話：「所謂人生，10%是你發生了什麼事，90%是你用什麼態度面對。」

#2 成長型心態：

壓力一來，不要就認為自己無法解決，要讓自己具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信即使現在還無法解決，也只是暫時的，只要透過方法練習，一定會越來越好。

#3 專注在可控的事情：

阿滴日常的〈如何面對壓力？這一個觀念翻轉了我對壓力的反應！〉影片提到：「明白自己現在就是面臨了一個問題，但是，我有現在可以做的事情，我可以找回我的主導權，去享受解決問題的過程。」（文末附影片連結）

這也讓我想起昔日在做保險業務時，印象很深刻的一段話：「你要專注在可控的事情上面，當你做越多可控的事情，你就有可能間接影響不可控的事情，而當你遇到老天爺的事情，就學會處之泰然、微笑以待。」

所以，碰到壓力時，想想現在的你可以怎麼解決它？你的下一步行動會是什麼？

將難題拆解成一道道更小的關卡，讓自己實際去降低或真的解決造成的壓力。

#4 擁有屬於你的紓壓管道：

像是你可以運動、散步、閱讀、聽音樂等，有許多不同的紓壓管道，找到一個自己最喜歡，也最適合的方式，能幫助你在壓力來臨時，緩解當下的狀況。

#5 找信任的親朋好友聊天：

記得很深刻，去年我處於低潮期時，我很少跟他人訴說自己的狀況，後來，是遇到前老闆才逐漸看到一絲希望。

若你真的壓力大到極其嚴重的地步，可以試著找身邊信任的親朋好友聊天，不要一個人悶在心裡，真的在乎你的親朋好友，一定也會希望你能好好的。

因此，不要想說會麻煩別人，互相在對方需要的時候，給予陪伴、關心，能夠讓關係更深厚，也更不會一個人陷在漩渦裡打轉。

在練習改變前的最後一章節，將推薦三大壓力名言給你，請你繼續看下去吧！

六、三大壓力名言推薦：

從網路上的資料中，選出三大壓力名言推薦：

1.勵志名言佳句：不會模糊不清的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力。

2.勵志名言佳句：偉人之所以偉大，是因為它跟別人共處逆境時，別人失去了信心，他卻下定決心實現自己的目標。

3.轉念，就能改變人生！18句成功者名言，給你繼續努力的勇氣：當命運交給你一顆酸檸檬，你要想辦法把他做成一杯可口的檸檬汁。

七、練習改變：

本次關於「壓力」的主題，看完文章後，請你思考以下三個問題，並寫下你的答案：

1.你最近的壓力大嗎？測驗的結果跟你原本所認知的一樣嗎？

2.若你近期壓力指數偏高，請你選出一心態、兩技巧，實際付出行動執行。

3.整篇文章中，有沒有哪個部份的內容是你最喜歡或最有收穫的呢？

溫馨小提醒：所有的延伸閱讀影片及文章都會放在「推薦延伸閱讀」處，歡迎想多了解的你去看看哦。

八、結論：

本篇文章的學習重點整理如下：

對壓力的認識

什麼是壓力：每個人對於壓力的承受程度不同，但你不用擔心，這些都是可以經由後天練習，不斷提升的。

壓力的誤區：「我不再希望你去選擇擺脫壓力，我希望你能更善於駕馭壓力，壓力會提升你的社交能力，預備你去做些事情好增進你與它人的親密關係，也會增強同理心；那些高壓的痛苦時刻，其實也正是你歷經成長的信號，如果我們能正確看待逆境，那麼我們便可在逆境中茁壯成長，壓力不一定就不好，更重要的是要學會如何與它共處。

找出壓力的來源

經濟：生活開始有了龐大的壓力，這是第一點造成壓力的來源。

工作：不管怎麼努力，結果始終不如預期，我開始陷入了極度懷疑、否定自己的狀態，當時的我呢，變得自暴自棄，不管看什麼、聽什麼，都會不由自主地往壞的那一面去想，這對我來說是第二點造成壓力的來源。

感情：除了上述提及的經濟跟工作上的壓力外，那個時候，感情也面臨著極大的難關跟挫折，於是，成為了造成壓力來源的最後一點。

四種判斷自己目前壓力指數的方法

衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表請點上述連結，共十二題。

測測你的生活近期壓力指數：生活近期壓力指數請點上述連結，共十六道題。

心理測驗：最近壓力指數有多高請點上述連結，共一題。

一張圖測壓力指數：測壓力指數請點以下連結，共一張圖。

與壓力共存的 2 心態、3 技巧

ABC理論：所謂人生，10%是你發生了什麼事，90%是你用什麼態度面對。

成長型心態：壓力一來，不要就認為自己無法解決，要讓自己具備成長型心態，相信即使現在還無法解決，也只是暫時的，只要透過方法練習，一定會越來越好。

專注在可控的事情：碰到壓力時，想想現在的你可以怎麼解決它？你的下一步行動會是什麼？將難題拆解成一道道更小的關卡，讓自己實際去降低或真的解決造成的壓力。

擁有屬於你的紓壓管道：像是你可以運動、散步、閱讀、聽音樂等，有許多不同的紓壓管道，找到一個自己最喜歡，也最適合的方式，能幫助你在壓力來臨時，緩解當下的狀況。

找信任的親朋好友聊天：真的在乎你的親朋好友，一定也會希望你能好好的。因此，不要想說會麻煩別人，互相在對方需要的時候，給予陪伴、關心，能夠讓關係更深厚，也更不會一個人現在漩渦裡打轉。

三大壓力名言推薦

不會模糊不清的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力。

偉人之所以偉大，是因為它跟別人共處逆境時，別人失去了信心，他卻下定決心實現自己的目標。

當命運交給你一顆酸檸檬，你要想辦法把他做成一杯可口的檸檬汁。

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一、前言：

今天決定來談談「閱讀」這件事情！

提到閱讀，我記得當初開始養成閱讀的習慣，是在國中少女心噴發的階段XD

那時迷上商周的愛情小說，瘋狂地買了很多的書籍，感覺認真把它們全部堆疊起來，應該都會比我還高了。

之前，因為每週要寫三篇的 IG 貼文+兩篇的部落格文章，每天閱讀就成了我日常的例行事項之一，而今天這篇文章將會就「閱讀的六個常見問題(FAQ)」到「高效閱讀的三步驟」進行說明。

事不宜遲，我們趕緊出發囉。

溫馨小提醒：本篇文章內容偏長，建議至少預留 15 分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

二、閱讀的 6 個常見問題（FAQ）：

透過樊登的《讀懂一本書》（連結至博客來）、網路相關內容的搜尋（文末附參考連結），整理出以下 6 個常見問題（FAQ），回答將依據相關資源或自身想法經驗進行解答：

閱讀真的有用嗎？

找不到時間閱讀怎麼辦？

對於閱讀總是三分鐘熱度，如何是好？

閱讀的過程，萬一發現讀不懂時，你可以怎麼做？

如何挑選適合自己的書籍？

什麼樣的書該買？買書的秘訣是什麼？

#1 閱讀真的有用嗎？：

對於這個問題，我們再各分成兩種情形來說明：

• 還沒有讀，就對閱讀是否有益處抱持疑問
• 已經讀了，發現閱讀似乎沒有幫助

從第一種情形來看，我認為在做任何一件事情之前，先接受，再判斷，會是比較好的狀況。

不要都還沒有行動，就用自己的思維給自己套上框架。

至於第二種情形，你必須了解你看的書是哪一類型的？娛樂型的？知識型的？

是否有選對閱讀的書籍？閱讀完之後，有沒有內化成自己的東西、解決某個困擾你的問題或做出實際的行動？

這幾個問題都值得你好好思考，去找到沒有幫助最主要的原因，再對症下藥。

總結來說，閱讀絕對是有益處的，不然，也不會有這麼多的名人都有閱讀的習慣，你說是吧？

#2 找不到時間閱讀怎麼辦？：

工作繁忙，生活節奏緊湊，難免會出現這樣的困惑，這時，可以怎麼做呢？

不少人一開始想要培養閱讀的習慣，就會先訂定目標，諸如：我每星期要看一小時的書、我兩個星期或一個月要看完一本書等。

但這目標真的會適合還沒養成閱讀習慣的你嗎？

而且，這樣的目標會不會反而讓自己壓力很大，甚至，對閱讀產生厭惡感，造成反效果？

訂定目標肯定是好事，但依照自己的情形，循序漸進的制定目標才是更重要的！

不要還沒將一篇文章完整讀完過，就想著馬上要讀完一本書；不要根本尚未建立起閱讀習慣，就逼迫自己每星期要看多久的書。

剛開始，你可以選擇將難度調低，內容從一篇文章、兩篇文章逐步增加，時間則可設定從五分鐘、十分鐘慢慢遞增。

別忘了，閱讀當是一件享受的事情，勿本末倒置，而失去閱讀的樂趣。

#3 對於閱讀總是三分鐘熱度，如何是好？：

關於這個問題，可以先想一想，讓你三分鐘熱度的書籍都是哪一類的？

是不是你本身興趣不大？或是內容太過艱澀、難懂？

想要擺脫三分鐘熱度，你可以先從自己感興趣的書籍開始，不用設限。

即便是像我最初看商周的愛情小說也行或是金庸武俠小說等都可以，最重要的是讓自己愛上閱讀這件事情，進而養成持續閱讀的好習慣。

#4 閱讀的過程，萬一發現讀不懂時，你可以怎麼做？：

《讀懂一本書》的作者樊登提到：「當遇到讀不懂的狀況時，就表示自己現在沒有到理解它的時候，那你該做的就是—放下它，去找下一本讀得懂的書來讀。」

等到你思維、知識不斷進步，哪一天再回過頭來翻當年你讀不懂的書時，你會突然發現，怎麼瞬間都看懂了？

因此，萬一真的遇到一本書大部分的內容都讀不懂的時候，別執著，別灰心，總有一天你會明白的，到時候，你可能還會訝異自己日積月累所獲得的成長。

#5 如何挑選適合自己的書籍？：

你可以先思考看看，你看書的目的是什麼？

是為了先建立閱讀的習慣？還是想從中解決問題？又或者是想要有實際方法、工具可以看完，馬上執行？

以我現在來說，我之前 IG + 部落格每週固定總共要產出五篇文章，所以，大部分都在看寫作相關的書籍，也會特別注重書籍的實用性。

也就是我看完之後，能不能在寫文章的時候，馬上學以致用。

當你先釐清自己看書的目的，將會有助於你挑選到適合自己的書籍！

#6 什麼樣的書該買？買書的秘訣是什麼？：

我算是個很喜歡買書的人，買過各種不同類型的書籍，舉凡：商周愛情小說、兩性類、業務類、英文類、理財類、寫作類等。

印象中到前一陣子，發現好像看書的速度不及買書的速度，才開始調整。

調整之後，我買書的標準跟秘訣有以下 3 點：

• 這本書真的要現在購買嗎？是否有替代方案？在圖書館可以借的到嗎？如果，用預約的方式，會不會需要排很久？
• 值得購買這本書的原因是什麼？吸引你的點在哪裡？是作者的背景故事、書籍的目錄架構，還是這本書能夠解決現在面臨的問題或改善現在的生活？
• 前面兩者都通過考核後，我會先放在待辦書單清單裡，待過一段時間之後，如果，真的還是想購買，又符合買書標準跟秘訣，再採取購入的動作，避免一時的衝動消費。

三、高效閱讀的 3 步驟：

透過網路相關內容的搜尋（文末附參考連結），發現連巴菲特、比爾蓋茲都在使用的高效閱讀的 3 步驟：

閱讀

反芻

執行

#1 閱讀：

《讀懂一本書》的作者樊登說明讀書的方法，有以下 3 項：

• 讀書時，預備好讀書的環境，把可能會分心的東西放在自己看不到的地方。
• 找到自己讀書最有效的地方，例如：家裡、捷運上、飛機上等。
• 一個字一個字老實的讀，遇到不懂的字、概念等，先跳過，以確保閱讀的連貫性及完整性。

#2 反芻：

讀完書之後，給自己沉澱反思的時間，也是很重要的。

在這段時間，根據《讀懂一本書》的作者樊登所說的：「你可以在看完書之後，將書放在一旁蓋起來，並開始畫下本書的腦圖，若遇到卡住的地方，再回到書裡去查找。」

而當自己消化完之後，更可以選擇輸出，透過講書的方式講給其他人聽。

畢竟，若以「學習金字塔」來看的話，轉而教導別人與立即應用會是最好的學習方法！

#3 執行：

除了說書以外，另一個方法就是立刻執行應用。

以我為例，我現在基本上每天都會閱讀至少 30 分鐘以上，有的時候，一看到寫作的書籍中有什麼可以在寫作時馬上運用的，就當天即學即用。

所以，列出書籍中可以立刻行動的清單，將能讓本次的閱讀更有實質的效益。

五、練習改變：

新的月份，一樣不忘練習改變，透過今天的內容，你可以思考看看以下三個問題，並寫下你的答案：

1.你首要執行的第一步是什麼？是讓自己開始建立良好的閱讀習慣？還是開始有目的的進行閱讀？

2.是否有哪些環節是你可以再進步的？一一列出來，並寫下改進的行動清單。

3.「學習金字塔」中，教導別人跟馬上應用是最最好的學習方法，你再來閱讀完後，會如何實踐呢？

六、結論：

本篇文章學習重點整理如下：

閱讀的六個常見問題（FAQ）

閱讀真的有用嗎？閱讀絕對是有益處的，若你還沒開始讀，先接受，再判斷；若你已經讀了，請思考自己是否有選對書籍，並評估是否有進行內化、解決問題或做出實際的行動。

找不到時間閱讀怎麼辦？你可以選擇將難度調低，內容從一篇文章、兩篇文章逐步增加，時間則可設定從五分鐘、十分鐘慢慢遞增，別忘了，閱讀當是一件享受的事情，勿本末倒置，而失去閱讀的樂趣。

對於閱讀總是三分鐘熱度，如何是好？你可以先從自己感興趣的書籍開始，不用設限，最重要的是讓自己愛上閱讀這件事情，進而養成持續閱讀的好習慣。

閱讀的過程，萬一發現讀不懂時，你可以怎麼做？樊登提到：「當遇到讀不懂的狀況時，就表示自己現在沒有到理解它的時候，那你該做的就是—放下它，去找下一本讀得懂的書來讀。」

如何挑選適合自己的書籍？你可以先思考看看，你看書的目的是什麼？當你先釐清自己看書的目的，將會有助於你挑選到適合自己的書籍！

什麼樣的書該買？買書的秘訣是什麼？先思考這本書真的要現在購買嗎？是否有替代方案？再想想值得購買這本書的原因是什麼？吸引你的點在哪裡？最後，先放在待辦書單清單裡，待過一段時間之後，如果，真的還是想購買，再採取購入的動作，避免一時的衝動消費。

高效閱讀的三步驟

閱讀：樊登說明讀書的方法有三項：「預備好讀書的環境，找到自己讀書最有效的地方，一個字一個字的讀，遇到不懂的字、概念等，先跳過，以確保閱讀的連貫性及完整性。」

反芻：樊登說：「你可以在看完書之後，將書放在一旁蓋起來，並開始畫下本書的腦圖，若遇到卡住的地方，再回到書裡去查找。」而當自己消化完之後，更可以選擇輸出，透過講書的方式講給其他人聽。

執行：除了說書以外，另一個方法就是立刻執行應用，所以，列出書籍中可以立刻行動的清單，將能讓本次的閱讀更有實質的效益。

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一、前言：

2020 年將自己上完的線上課程，所製作的心智圖筆記，分享給一起上課想領取的同學。

其實，當初只是想說，這筆記都花這麼多時間跟心思認真整理，只有自己獨享，感覺蠻可惜的，所以，才出現上述的念頭XD

結果，出乎我意料之外，除了受到大家的迴響，甚至，有同學開始請教我心智圖相關的問題。

再加上，IG 調查部落格主題時，「心智圖」的票數也是位居領先。

那就不賣你們關子，今天就馬上來分享你們敲碗的「心智圖」主題吧！

二、心智圖介紹：

#1 心智圖是什麼：

根據維基百科對「心智圖」的定義解釋：「心智圖(Mind Map)，又稱腦圖、思維導圖、腦力激盪圖等，是一種圖像式思維的工具，以及一種利用圖象式思考輔助工具，來表達思維的工具。」

簡單來說，它是一款可以用來輔助你思考、架構、發想創意等的工具。

#2 心智圖軟體比較：

網路上，心智圖軟體相當多元，以下將透過表格分析 3 個常見的軟體：

以我自己來說，我目前是使用 Xmind 8 免費版，因此，以下將就此軟體進行進一步的教學！

三、Xmind 8 教學示範：

#1 下載Xmind 8：

步驟如下所示：

• 步驟一：開啟 Xmind 8 網頁，點選 Free Download（點此連結開始操作）

• 步驟二：點兩下，進行安裝

• 步驟三：點選下一步

• 步驟四：點選同意，再按下一步

• 步驟五：選擇下載的位置，再按下一步

• 步驟六：點選下一步

• 步驟七：最後，按下安裝鍵，就大功告成囉

#2 Xmind 8 介面導覽：

上圖為一打開 Xmind 8 會看到的畫面，以下分別介紹各是什麼功能：

1.建立空白檔案或使用範本

2.儲存新修訂版本

3.復原動作&取消復原

4.主題使用

5.插入備註、附件、錄音、超連結等

6.匯出圖片檔案

7.綱要

8.格式，含背景顏色、圖例等

9.各式圖標使用

#3 Xmind 8 基礎功能操作教學：

了解完介面上的功能導覽後，接著，讓我們實際操作 Xmind 8 吧！

• 步驟一：建立空白心智圖

溫馨小提醒：也可選擇建立範本，包含有：年度報表、工廠流程、會議管理、問題解決、專案看板、讀書報告、上課時程、教學大綱、SWOT分析、資產負債表等。

• 步驟二：在任意空白處點兩下，即會出現浮動主題

• 步驟三：以本篇文章的架構為例，將所有靈感全部以浮動主題方式列出來

• 步驟四：再將各個浮動主題分門別類，並思考是否有其它可新增的項目，即完成初步心智圖的操作

附上 Xmind 實用快捷鍵（以 Windows 為例）：

1. Enter：插入主題
2. Tab：插入子主題
3. Ctrl+N：建立新工作簿
4. Ctrl+O：開啟工作簿
5. Ctrl+S：儲存目前工作簿
6. Ctrl+Z：復原
7. Ctrl+I：插入圖片
8. Delete：刪除

• 備註：點選介面導覽中 8 的按鈕，可選擇不同的圖表，像是：心智圖、組織圖、魚骨圖、時間軸、表格圖等

四、Xmind 8 實際應用案例：

#1 網站架構：

之前在研究WordPress架站相關的資料時，看到一篇講得很完整詳細的事前規劃教學文章（文末附文章連結）。

其中，第三大點「內容規劃」的主題方向，有應用到類似心智圖的方法去發想。

#2 寫作平台分析：

本篇文章的第二大點，有提到作者「為何挑選方格子寫作的四大理由」，裡面，也有以心智圖的方法去分析統整（文末文章連結）。

五、練習改變：

你有邊閱讀文章邊試著使用看看嗎？

許多新的事物，剛開始接觸總是不太熟悉。

但當你不斷刻意練習，你的思維架構、使用軟體的速度和熟練度也會隨之提升。

請嘗試在你的生活、人生等各方面，運用心智圖工具來輔佐你吧！

六、結論：

最後，快跟我一起複習本篇內容：

心智圖介紹

心智圖是什麼：一款可以用來輔助你思考、架構、發想創意等的工具

心智圖軟體比較：Coggl、Xmind 8、GitMind 三者的比較

Xmind 8 教學示範

下載 Xmind 8：圖解教學

Xmind 8 介面導覽：各功能介紹

Xmind 8基礎功能操作教學：基礎使用方法、快捷鍵操作

Xmind 8 實際應用案例

網站架構：WordPress 架站前規劃

寫作平台分析：作者「為何挑選方格子寫作的四大理由」

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一、前言：

如何克服恐懼？

你會不會有的時候總是躊躇不前，不敢跨出第一步？

你會不會有的時候想要做些什麼事情，但總會被腦海裡另一個聲音阻止？

在開始今天的主題之前，這邊有快 4 分鐘的影片，你可以先看看：

在這將近 4 分鐘的影片裡，有提到兩句話：

1.「恐懼是要你採取行動的呼籲。」

2.「做你害怕的事情，害怕自然會消失。」

不過，很多時候，即使，我們知道道理，但是，距離「做到」還是有差距。

今天要跟你分享的是關於「勇氣」的主題，內容將從兩大塊，分別是「提升勇氣的 4 個方法」和「我的故事與撇步」著手。

讓我們，開始吧！

二、提升勇氣的 4 個方法：

這邊將提供給你 4 個增加勇氣的方法，分別是：

心態轉換

想想愛你跟你愛的人

累積自己的勇氣經驗值

設想最壞情況，將人生時間軸拉長

#1 心態轉換

你不敢踏出第一步的原因，可能是害怕失敗？

也可能是害怕他人的眼光，甚至是其它的原因所造成的？

現在讓我們舉個生活化的例子：

然後，當你哪天回頭，你會發現自己在不知不覺間，已經變得更加優秀！

所以，當你在面對事情時，不妨將自己的心態做個轉換，克服自己的心理魔咒，你會發現，很多事情跟你想得並不完全一樣。

#2 想想愛你跟你愛的人

請你靜下心來，幫我想一個問題，在你生命中，對你最重要的人有哪些？

答案也許是你的爸爸和媽媽、你的另一伴、你的小孩等。

因此，當你真的很需要擁有勇氣去突破事業上的難關或開始創業等情況時，好好想想他們吧！

當你孤軍奮戰，或許真的會比較害怕懦弱，但當你擁有想守護跟照顧的人時，你會感覺到自己具備無限大的力量跟潛力，為了他們，那些眼前的困難，絕對不算什麼。

#3 累積自己的勇氣經驗值

關於累積自己的勇氣經驗值，你可以選擇先從小事開始累積。

像是主動跟陌生人打招呼或交談、在會議上勇敢表達自己的看法等。

或者，你想反其道而行，也沒問題。

這意思是說，你可以先從對你來說最困難的事情開始挑戰，好比說：跳傘、跳水、高空彈跳等。（這邊只是舉例，還是要依照自身狀況，切記安全第一，你也可以選擇嘗試別的事情XD）

當你把最困難的事情都完成後，再來，難度相對比較低的事情，對你來說，就易如反掌了。

而且，這也能拿來鼓勵自己說：「連跳水我都敢了，其它還有什麼我做不到的？」

#4 設想最壞情況，將人生時間軸拉長

這邊我們一樣舉個生活化的事情來當作範例：

這是其中一個方法，另一個方法是將你人生的時間軸拉長。

假設，你創業兩年，最終沒有成功，你大概會很難過、很沮喪，甚至可能有一些負面的想法。

這個時候，請你開始去問自己以下 7 個問題：

A.「這件事情對我造成的負面影響，一星期後，我還會這樣嗎？」

B.「這件事情對我造成的負面影響，一個月後，我還會這樣嗎？」

C.「這件事情對我造成的負面影響，三個月後，我還會這樣嗎？」

D.「這件事情對我造成的負面影響，半年過後，我還會這樣嗎？」

E.「這件事情對我造成的負面影響，一年過後，我還會這樣嗎？」

F.「這件事情對我造成的負面影響，三年過後，我還會這樣嗎？」

G.「這件事情對我造成的負面影響，五年過後，我還會這樣嗎？」

也許，當你在問前三、四個問題時，你還是會回答「會」，可是，當你慢慢將時間越拉越長後，你可能就會覺得好像也沒有什麼大不了了。

三、我的故事與撇步：

2020 年 4 月中旬離開獵人頭公司的招募顧問之後，再次思考自己的下一步要怎麼走。

剛好那一陣子，我接觸到了一本書《有一種工作，叫生活》，腦袋裡有出現想跟作者一樣成為自由工作者的想法，但是，坦白說，還真的是很害怕未來的不確定性，再加上，經濟狀況的考量，讓我不敢這麼快下決定。

後來，印象中有跟幾個朋友聊到這一塊，就有朋友不斷鼓勵我去追求心中的渴望，跟我說：「不要忽略擁有夢想的自己，你還年輕，勇敢去做吧！如果，你現在不做的話，未來難道不會後悔嗎？」

叮咚一聲，被她這麼一問，我才發現，我居然能毫不考慮的說出：「我一定會後悔。」

畢竟，這可是我出社會以來第一次聆聽心中的渴望，之前總是聽從大家的建議或看有什麼機會來臨。

於是，就這樣，我征服了當時的恐懼，勇敢踏上了這條路，直到現在。

我很感謝當時勇敢的自己，讓我現在每一天都過得很充實、快樂，跟以往有著很大的差別，謝謝妳，過去的我自己。

四、練習改變：

看完了以上的方法跟我的故事後，你有沒有收穫呢？

如果，你現在有想克服的恐懼，歡迎拿出紙筆將它一一寫下來，並嘗試使用上述的 4 個方法。

假設，你目前沒有任何想克服的事情的話，也請你提筆寫下你近期內想要挑戰的事情，讓自己開始累積自己的勇氣經驗值。

不要遲疑，現在就馬上展開行動吧！

五、結論：

最後，我們一起來複習這篇文章的重點：

提升勇氣的四個方法

心態轉換：做心態轉換，你會發現，很多事情跟你想得，並不完全一樣。

想想愛你跟你愛的人：當你擁有想守護跟照顧的人時，你會感覺到自己具備無限大的力量跟潛力，為了他們，那些眼前的困難，絕對不算什麼。

累積自己的勇氣經驗值：可以選擇先從小事開始累積或從對你來說最困難的事情開始挑戰。

設想最壞情況，將人生的時間軸拉長：評估最壞情況是否能承擔，將人生時間軸拉長，問自己七個問題，當你慢慢將時間越拉越長後，你可能就會覺得好像也沒有什麼大不了了。

我的故事與撇步

問自己如果現在不做，未來是否會後悔，我的答案很明顯是會。

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曾鐁漫 Smile Tseng

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